从南到北，全国各地陆续进入“烧烤”模式。高温、高湿、强热辐射天气如何自我保护？
预防中暑不喝糖饮料
千讯咨询发布的中国饮料市场发展研究及投资前景报告显示，在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2—4杯凉水(500—1000毫升)，水温不宜过高，少量多次饮用。
高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
高温天气少食高油高脂食物。不易消化的食物会给身体带来额外负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。
阳光强烈时避免晒伤
高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，并且尽量避免太阳直晒。
在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。同时，还可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹防晒指数值15及以上的防晒霜。
在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：避免反复日晒；晒伤的地方请冷敷或浸泡在凉水中；在晒伤处涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品；不要挤破水泡。
户外活动需注意防护
如果需在高温条件下行走或锻炼，应逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当感觉到心跳加重且胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱时，要立即停止一切活动，迅速到背阴且凉爽通风的地方休息，病情严重者需立即到医院治疗。
高温天气下从事户外工作的人群，应合理安排工作时间，最好轮换作业、适当增加休息时间，减轻劳动强度。工作期间，可以用冰毛巾擦身体，进行物理降温。
应急中心专家提醒，结束户外活动回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。
与此同时，长时间在空调环境下工作、生活的人，平时也可适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，这样有利于锻炼自己的耐热能力。
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