据千讯咨询发布的《中国糖市场发展研究及投资前景报告》显示，糖吃多了不好，很多人都知道。但是有些人从来不吃糖，却出现体重超标、龋齿。这种情况，可能是吃了很多“隐形糖”。那么，都有哪些食物中有“隐形糖”呢？
焙烤食品和面点我们平时在市场上买的面包、甜饼干的含糖量通常都在15%-20%，即便是自己动手焙烤，要想做得好吃，也会放糖。现在很多中式点心，比如一些小馒头、小包子、奶黄包之类，也都要加点糖。
甜饮料（包括各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等）一瓶500毫升可乐的含糖量在50克左右。一瓶350毫升的乳酸菌饮料，糖含量也在50克左右。市售很多果汁饮料，即使是纯果汁饮料，含糖量也很高。备受女孩子喜欢的红枣浆、蜂蜜柚子茶等所谓的健康饮料中加有红糖。蜂蜜含糖量通常在75%以上。
部分家常菜比如红烧肉、糖醋排骨等。
想要减少“隐形糖”的摄入，应该从以下几个方面做起：
日常尽量不喝甜饮料。包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等，偶尔在聚会时喝一点可以，但是平时没事不要主动去喝。即便是纯果汁，也要少喝，尽量直接吃水果，完整的水果最好。榨果蔬汁时，尽量多放蔬菜，少放水果。
尽量不吃或者少吃面包、甜点、饼干等甜食。自己做面包、点心时，尽量少放糖。
平时烹调食物时，要养成尽量不加糖的习惯。比如，喝粥不加糖，打五谷豆浆不加糖，喝咖啡不加糖，做菜也要少放糖。
购买包装食品时，注意看营养标签。尤其是那些号称“零脂肪”、“低糖”或“无糖”的食品，一定要注意看它的成分和营养素含量。另外，在食品标签中，有很多成分其实都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等，如果食品中有这些成分，说明糖的含量可不少。
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